¿Puedes tomar café con champiñones durante el embarazo o la lactancia? Lo que dicen los expertos

Respuesta rápida

No hay suficientes investigaciones para declarar que el café de hongos sea universalmente seguro durante el embarazo o la lactancia. Las principales preocupaciones son la cafeína y la falta de estudios sobre hongos funcionales y adaptógenos en estas etapas de la vida. Siempre consulte a su profesional de la salud antes de añadir cualquier suplemento a su rutina.

Si está embarazada o amamantando y le encanta su taza de café funcional por la mañana, probablemente se haya preguntado: ¿puedo seguir tomando café de hongos? Es una pregunta justa, especialmente a medida que las mezclas adaptogénicas se vuelven más populares. Si bien el café de hongos ofrece beneficios potenciales como energía concentrada, las reglas cambian cuando está creciendo o alimentando a un bebé.

La respuesta corta es que no hay un sí o un no claro. La ciencia sobre los hongos funcionales y los adaptógenos durante el embarazo y la lactancia aún es escasa, y la cafeína añade otra capa a considerar. Esto es lo que necesita saber para tomar una decisión informada con su médico.

¿Qué contiene el café de hongos?

El café de hongos generalmente combina café regular con extractos de hongos funcionales, como Lion's Mane o Chaga, y a veces adaptógenos como la rodiola. Estos ingredientes se añaden por su potencial para apoyar la concentración, la calma o la resistencia. Pero 'natural' no significa automáticamente 'seguro' durante el embarazo, porque estas plantas pueden tener efectos activos en el cuerpo.

Por ejemplo, las cápsulas K-Cups de café de energía concentrada de Laird Superfood combinan café peruano con hongo Lion's Mane, extracto de rodiola y cereza de café. Si bien estos ingredientes son generalmente reconocidos como seguros para la población general, hay poca investigación publicada sobre su uso durante el embarazo o la lactancia. Por eso los expertos se inclinan por la precaución.

• Revise la etiqueta: busque los tipos y cantidades exactos de hongos y adaptógenos utilizados.
• El contenido de cafeína importa: el café de hongos todavía contiene cafeína a menos que sea descafeinado.

La cuestión de la cafeína

La mayoría de las organizaciones de salud sugieren que las personas embarazadas limiten la cafeína a unos 200 miligramos al día. Una taza de café típica tiene alrededor de 95 miligramos, pero las cantidades varían. El café de hongos a menudo tiene niveles de cafeína similares a los del café regular, por lo que debe contar esas tazas con cuidado.

Si está amamantando, la cafeína puede pasar a la leche materna en pequeñas cantidades, lo que podría afectar el sueño o la irritabilidad de su bebé. Algunos padres descubren que necesitan tomar su café justo después de una toma para minimizar la exposición. La clave es la moderación y conocer su ingesta diaria total de cafeína de todas las fuentes.

• Realice un seguimiento de todas las fuentes de cafeína, incluidos el té, los refrescos y el chocolate.
• Considere versiones de media cafeína o descafeinadas si anhela el ritual pero quiere menos cafeína.

Adaptógenos y embarazo: lo que no sabemos

Los adaptógenos como la rodiola y el Lion's Mane se comercializan para ayudar al cuerpo a manejar el estrés. Pero durante el embarazo, su cuerpo ya está en un estado hormonal único, y agregar compuestos que influyen en las vías del estrés no está bien estudiado. Lo mismo ocurre con la lactancia: los compuestos pueden pasar a la leche materna y carecemos de datos sobre sus efectos en los bebés.

Algunos profesionales de la salud pueden sentirse cómodos con pequeñas cantidades de hongos culinarios como shiitake o maitake, pero los extractos de hongos funcionales están más concentrados. Sin ensayos clínicos, es imposible decir que están libres de riesgos. Por eso la mayoría de los expertos recomiendan un enfoque conservador.

• Pregunte a su médico específicamente sobre los hongos y adaptógenos en su mezcla.
• Recuerde que las dosis 'funcionales' son más altas que lo que comería como alimento.

Veredictos de un vistazo

• El café de hongos es seguro durante el embarazo: No hay consenso científico. Los hongos funcionales y los adaptógenos carecen de datos de seguridad específicos para el embarazo. Veredicto: No probado. Consulte a su médico antes de consumirlo.
• Los adaptógenos son seguros durante la lactancia: La investigación es insuficiente. Los compuestos pueden pasar a la leche materna y se desconocen los efectos en los bebés. Veredicto: Se recomienda precaución. Consulte con su pediatra.
• La cafeína en el café de hongos es la principal preocupación: La mayoría de las pautas limitan la cafeína a 200 mg/día durante el embarazo. El café de hongos contiene cafeína a menos que se etiquete como descafeinado. Veredicto: Manejable con moderación. Realice un seguimiento de su ingesta total.

Productos a considerar

• Cápsulas K-Cups de café de energía concentrada: ¡Nuevas K-Cups de energía concentrada! Esta receta de café fue creada para proporcionar energía concentrada y darle ese impulso que necesita en su día. Comenzamos esta mezcla con nuestros granos peruanos y añadimos hongo Lion's Mane funcional, con extracto de rodiola y cereza de café para vigorizarlo de la manera impulsada por plantas. Si está embarazada o amamantando, esta mezcla contiene Lion's Mane y rodiola, que no están bien estudiados en estas etapas de la vida. Hable con su médico antes de probarlo.
• Latte instantáneo dulce y cremoso con adaptógenos: Nuestro Latte instantáneo es la mezcla perfecta de café Arábica 100% premium y nuestro Crema Superfood dulce y cremosa con adaptógenos en un formato fácil de llevar. Este latte incluye adaptógenos, por lo que es otro producto que debe revisar con su profesional de la salud. Además, contiene cafeína del café Arábica.

En última instancia, si puede beber café de hongos durante el embarazo o la lactancia es una decisión personal que debe tomar con su profesional de la salud. La falta de investigación sobre hongos funcionales y adaptógenos en estas etapas de la vida significa que la precaución es prudente. Si obtiene luz verde, considere opciones con menor contenido de cafeína y siempre escuche a su cuerpo.