Eine funktionelle Pilzkaffe-Routine aufbauen, die bleibt

Kurze Antwort

Wählen Sie eine Mushroom-Coffee-Mischung, trinken Sie sie jeden Morgen zur gleichen Zeit und halten Sie den Rest Ihrer Tasse einfach. Beginnen Sie in der ersten Woche mit einer Einzelportion, notieren Sie Ihr Befinden in einer einzeiligen Aufzeichnung und passen Sie erst dann den Zeitpunkt oder einen Milchzusatz an. Eine Routine funktioniert, wenn sie wiederholbar ist, nicht wenn sie kompliziert ist.

Wählen Sie die Mischung, die zu Ihrem Morgen passt

Der schnellste Weg, eine neue Gewohnheit zu brechen, ist, einen Kaffee zu wählen, den Sie nicht mögen. Wenn Sie eine milde mittlere Röstung mögen, beginnen Sie mit einer gemahlenen Functional-Mischung und brühen Sie sie so, wie Sie bereits Kaffee zubereiten. Wenn Sie eine Einzelportionsmaschine verwenden, entfällt mit dem K-Cup-Format der Messschritt vollständig, was an hektischen Morgen wichtig ist. Entscheiden Sie dies, bevor Sie etwas anderes kaufen, denn das Format bestimmt Ihre gesamte Routine.

Legen Sie eine feste Zeit und eine feste Dosis fest

Gewohnheiten knüpfen an Auslöser an, also verankern Sie Ihre Tasse an etwas, das Sie bereits tun: Aufwachen, den Hund füttern oder sich an den Schreibtisch setzen. Verwenden Sie in der ersten Woche jeden Tag die gleiche Dosis, damit Ihre Notizen aussagekräftig sind. Wenn Sie eine Tüte gemahlenen Kaffee verwenden, messen Sie ihn einmal und bewahren Sie diesen Löffel in der Tüte auf. Wenn Sie K-Cups verwenden, ist ein Pod Ihre Dosis, was die tägliche Mushroom-Coffee-Gewohnheit leichter wiederholbar macht, ohne nachdenken zu müssen.

Halten Sie Ihre Zusätze in der ersten Woche langweilig

Wenn Sie Kaffee, Milchzusatz und Zeitplan gleichzeitig ändern, können Sie nicht wissen, was funktioniert. Wählen Sie einen Milchzusatz und bleiben Sie dabei, oder trinken Sie den Kaffee schwarz. Ein Milchzusatz mit echter Vanille ist eine vernünftige Wahl, wenn Sie Geschmack wünschen, ohne einen zusätzlichen Sirupschritt hinzuzufügen, aber bleiben Sie konsequent, damit Ihre Aufzeichnung den Kaffee widerspiegelt, nicht eine wechselnde Besetzung von Zusätzen.

Notieren Sie eine Zeile pro Tag, kein Tagebuch

Schreiben Sie die Uhrzeit, zu der Sie ihn getrunken haben, und ein Wort dafür, wie sich die nächsten Stunden angefühlt haben. Das reicht aus, um nach zwei Wochen Muster zu erkennen. Wenn Ihre Notizen vage sind, ändern Sie eine Variable, z. B. die Tageszeit, und führen Sie eine weitere Woche durch. Das ist der Unterschied zwischen einer täglichen Mushroom-Coffee-Gewohnheit und einer Tüte, die in der Speisekammer steht.

Passen Sie an, bevor Sie aufgeben

Die meisten Routinen scheitern, weil Menschen beim ersten flachen Morgen aufgeben. Wenn Ihre Tasse zu stark schmeckt, verwenden Sie weniger Kaffee oder einen kleineren Pod. Wenn sie zu schwach schmeckt, behalten Sie die Dosis bei und trinken Sie die Tasse früher. Wenn Sie den Geschmack wirklich nicht mögen, wechseln Sie die Mischung, anstatt Zucker hinzuzufügen, um ihn zu überdecken. Geben Sie jeder Änderung eine ganze Woche, bevor Sie sie beurteilen.

Ihre Fünf-Schritte-Routine

1. Wählen Sie eine Mischung und ein Format: Wählen Sie entweder einen K-Cup oder eine gemahlene Mischung und verpflichten Sie sich für zwei Wochen dazu. Kaufen Sie nicht beide auf einmal. Kontrollpunkt: Sie können die Tasse zubereiten, ohne die Anleitung zu lesen.
2. Verankern Sie die Tasse an einer bestehenden Gewohnheit: Trinken Sie sie direkt nach dem Aufwachen oder direkt zu Arbeitsbeginn, jeden Tag zur gleichen Zeit. Kontrollpunkt: Sie können den Auslöser nennen, der die Tasse auslöst.
3. Legen Sie Ihre Dosis und Ihren Zusatz fest: Verwenden Sie einen Pod oder einen Löffel und einen Milchzusatz oder keinen. Halten Sie beide in der ersten Woche konstant. Kontrollpunkt: Ihre Tasse schmeckt zwei Tage hintereinander gleich.
4. Notieren Sie eine Zeile pro Tag: Notieren Sie die Uhrzeit und ein Wort dafür, wie sich die nächsten Stunden angefühlt haben. Zwei Wochen Notizen schlagen einen perfekten ersten Tag. Kontrollpunkt: Sie haben mindestens fünf Einträge, bevor Sie etwas ändern.
5. Ändern Sie eine Variable, dann warten Sie eine Woche: Passen Sie Zeitpunkt, Dosis oder Mischung an, aber immer nur eine auf einmal. Wenn der Geschmack das Problem ist, wechseln Sie die Mischung, anstatt Zucker hinzuzufügen. Nächster Schritt: Entscheiden Sie nach zwei sauberen Wochen, ob Sie weitermachen, wechseln oder aufhören möchten.

Mischungen, die zu dieser Routine passen

• Focused Energy Coffee K-Cups: Focused Energy Coffee K-Cups werden aus peruanischen Bohnen sowie Lion's Mane-Pilz, Rhodiola-Extrakt und Kaffeekirsche hergestellt. Das Einzelportionsformat eliminiert das Abmessen und ist daher die einfachste Option für einen wiederholbaren Morgenauslöser.
• DEFEND Functional Mushroom Coffee – Medium Roast: DEFEND Functional Mushroom Coffee ist ein mittel gerösteter, gemahlener peruanischer Kaffee mit Rotem Reishi- und Maitake-Pilzextrakten sowie Olivenblattextrakt und Agaricus-Pilzpulver. Wenn Sie bereits einen Brüher besitzen und die Dosis lieber mit dem Löffel kontrollieren, passt dies zu einer Routine mit fester Dosis.
• Vanilla Superfood Creamer®: Vanilla Superfood Creamer verwendet echte Vanille anstelle von natürlichen Aromen. Ein gleichbleibender Milchzusatz sorgt dafür, dass Ihre tägliche Aufzeichnung den Kaffee betrifft und nicht eine wechselnde Geschmacksvariable.